UNSERE KURSE
Ein klassischer CrossFit-Kurs (WOD) in unserer Box dauert 60 Minuten und folgt einem klaren Aufbau. So stellen wir sicher, dass dein Training effektiv, sicher und zielgerichtet ist.
Warm-Up
Gemeinsames, gezielt auf das jeweilige Workout des Tages (WOD) abgestimmtes Warm-up, um den Körper optimal vorzubereiten.
Workout des Tages (WOD)
Das Workout of the Day (WOD) bildet den Hauptteil der Stunde. Intensiv, abwechslungsreich und immer an dein persönliches Leistungsniveau angepasst.
Cool-Down
Zum Abschluss der Stunden gibt es ein gemeinsames Cool-Down.
Unsere Kurse finden in kleinen Gruppen mit maximal 12 Teilnehmern statt.
So können unsere Coaches auf jeden Einzelnen persönlich eingehen und die Übungen individuell anpassen, egal ob Einsteiger oder erfahrener Athlet.
Jede Übung kann auf deine aktuelle Fitnesslevel angepasst werden.
Neben den CrossFit Kursen findest du noch folgende Kurse in unserem Plan:
HYROX: HYROX ist ein weltweit erfolgreiches Fitnesswettkampfformat, das Kraft und Ausdauer kombiniert. In den Kursen liegt der Fokus auf klaren, leicht verständlichen Übungen. Du kannst die Kurse auch gerne besuchen, wenn du nicht planst an einem HYROX-Rennen teilzunehmen.
Weightlifting: In den Kursen liegt der Fokus auf olympischem Gewichtheben.
TEAM-WOD: Beim TEAM-WOD wird in Teams von zwei bis drei Leuten ein vorgegebenes Workout gemeinsam absolviert. Z.B. 5 Runden 800m laufen und 20 Wallballs, wobei beide Partner zusammen laufen und sich die Wallballs aufteilen können, wie sie wollen. Die Partner finden sich vor Ort.
OPEN BOX: Dies ist unser Angebot selbständig in der Box zu trainieren. Diese Möglichkeit kann nur von Mitgliedern genutzt werden, die länger als drei Monate bei uns trainieren und regelmäßig die Kurse besuchen.
CrossFit WOD
Diese Kurse sind das Herzstück der Box. In kleinen Gruppen trainierst Du ein WOD unter Anleitung unserer Coaches. Spaß, Schweiß und SMILE stehen im Mittelpunkt.
Drop Ins
Du bist auf der Durchreise oder willst einfach mal eine andere Box besuchen? Dann buche bei uns ein DropIn. Melde Dich an und nimm an einem unserer WOD-Kurse teil.
(Nicht mit EGYM Wellpass möglich. Drop-Ins müssen immer bezahlt werden.)
Individuelles Angebot
Ihr seid ein Sportverein oder eine Mannschaft und wollt in der Vorbereitung mal eine andere Trainingseinheit machen? Dann meldet Euch.
Physiotherapie
Für optimale Trainingsergebnisse arbeiten wir mit Physiotherapeutin Lena zusammen. Mit 15 Jahren Erfahrung sowie Spezialisierungen in Manueller Therapie und Kinesio Taping unterstützt sie euch bei Regeneration, Verletzungsprävention und Belastungsmanagement.
WOD BEISPIEL
30x Box Jumps
(Sprünge über eine Box)
30x Shoulder-to-Overheads, (60/43kg)
Ein Gewicht von den Schultern aus in eine Überkopf Position bringen
10 Rope Climbs
Ein Seil Hochklettern
For Time WOD
(Es gilt, das Workout so schnell wie möglich zu absolvieren)
Jede Übung in unserem Training kann individuell an Deine Bedürfnisse angepasst werden. Hier sind einige Beispiele:
Bei Sprüngen über eine Box kann die Höhe der Box entsprechend Deiner Fähigkeiten angepasst werden. Alternativ können die Sprünge in Schritte auf und über die Box umgewandelt werden, wobei auch hier die Höhe angepasst werden kann.
Die Shoulder-to-Overhead-Übungen werden an Dein persönliches Leistungsniveau angepasst. Das Gewicht der Hantel kann individuell variiert werden. Falls es Einschränkungen in der Beweglichkeit gibt, kann auch die Art der Hantel geändert werden, um eine angemessene Durchführung der Übung zu ermöglichen.
Beim Seilklettern wird zunächst die Anzahl der Wiederholungen modifiziert. Falls Du noch nicht in der Lage bist, an einem Seil hochzuklettern, wird die Übung so abgewandelt, dass du Dich aus dem Sitzen herausarbeitest und Dich mit Unterstützung der Beine in den Stand ziehst.
Wie Du siehst, werden komplexe oder zunächst nicht machbare Übungen so angepasst, dass Du Dich sicher und gefordert fühlst, während der geplante Trainingsreiz dennoch gesetzt wird.
Body Shape
Du willst wieder in Form kommen und Körperfett abbauen?
Kein Problem, wir helfen Dir dabei. Gerade der Nachbrenneffekt der hochintensiven Einheiten unterstützt dich dabei.
Extreme
Auch extreme Dinge stehen bei uns an, wenn Du willst. HighSkill Übungen sind regelmäßig auf dem Plan und fordern auch den austrainiertesten Sportler!
Handstandwalk, Snatches und vieles mehr! Bist Du bereit?
Burn
Erlebe schweißtreibende Kraftausdauer-Einheiten! Du wirst schwitzen, vielleicht sogar fluchen, aber am Ende wirst Du mit einem SMILE belohnt sein. Und das Beste daran: Du verbrennst dabei eine Menge Kalorien!
HIIT
Hochintensives Intervalltraining ist eine moderne Trainingsmethode, welche aus kurzen Belastungs- und Erholungsphasen besteht. Beim CrossFit werden hierbei verschiedenste Übungen genutzt, welche Dich an Deine Belastungsgrenzen führen.
