UNSERE KURSE
Eine Kursstunde in unserer CrossFit Box dauert 60 Minuten folgt einem klaren Aufbau. So stellen wir sicher, dass dein Training effektiv, sicher und zielgerichtet ist.
Warm-Up
Gemeinsames, gezielt auf das jeweilige Workout des Tages (WOD) abgestimmtes Warm-up, um den Körper optimal vorzubereiten.
Workout des Tages (WOD)
Das Workout of the Day (WOD) bildet den Hauptteil der Stunde. Intensiv, abwechslungsreich und immer an dein persönliches Leistungsniveau angepasst.
Cool-Down
Zum Abschluss der Stunden gibt es ein gemeinsames Cool-Down.
Unsere Kurse finden in kleinen Gruppen mit maximal 12 Teilnehmern statt.
So können unsere Coaches auf jeden Einzelnen persönlich eingehen und die Übungen individuell anpassen, egal ob Einsteiger oder erfahrener Athlet.
Jede Übung wird auf deine persönlichen Voraussetzungen und Ziele zugeschnitten. So erreichst du dein Trainingsziel sicher, effizient und nachhaltig.
CrossFit WOD
Diese Kurse sind das Herzstück der Box. In kleinen Gruppen trainierst Du am WOD unter Anleitung unserer Coaches. Spaß, Schweiß und SMILE stehen im Mittelpunkt.
Drop Ins
Du bist auf der Durchreise oder willst einfach mal eine andere Box besuchen? Dann buche bei uns ein DropIn. Melde Dich an und nimm an einem unserer WOD-Kurse Teil.
(Nicht mit EGYM Wellpass möglich. Drop-Ins müssen immer bezahlt werden.)
Individuelles Angebot
Ihr seid ein Sportverein oder eine Mannschaft und wollt in der Vorbereitung eine Grundfitness aufbauen? Dann meldet Euch und wir erstellen zusammen mit Euch einen passenden Plan.
Physiotherapie
Für optimale Trainingsergebnisse arbeiten wir mit Physiotherapeutin Lena zusammen. Mit 15 Jahren Erfahrung sowie Spezialisierungen in Manueller Therapie und Kinesio Taping unterstützt sie euch bei Regeneration, Verletzungsprävention und Belastungsmanagement.
WOD BEISPIEL
30x Box Jumps
(Sprünge über eine Box)
30x Shoulder-to-Overheads, (60/43kg)
Ein Gewicht von den Schultern aus in eine Überkopf Position bringen
10 Rope Climbs
Ein Seil Hochklettern
For Time WOD
(Es gilt, das Workout so schnell wie möglich zu absolvieren)
Jede Übung in unserem Training kann individuell an Deine Bedürfnisse angepasst werden. Hier sind einige Beispiele:
Bei Sprüngen über eine Box kann die Höhe der Box entsprechend Deiner Fähigkeiten angepasst werden. Alternativ können die Sprünge in Schritte auf und über die Box umgewandelt werden, wobei auch hier die Höhe angepasst werden kann.
Die Shoulder-to-Overhead-Übungen werden an Dein persönliches Leistungsniveau angepasst. Das Gewicht der Hantel kann individuell variiert werden. Falls es Einschränkungen in der Beweglichkeit gibt, kann auch die Art der Hantel geändert werden, um eine angemessene Durchführung der Übung zu ermöglichen.
Beim Seilklettern wird zunächst die Anzahl der Wiederholungen modifiziert. Falls Du noch nicht in der Lage bist, an einem Seil hochzuklettern, wird die Übung so abgewandelt, dass du Dich aus dem Sitzen herausarbeitest und Dich mit Unterstützung der Beine in den Stand ziehst.
Wie Du siehst, werden komplexe oder zunächst nicht machbare Übungen so angepasst, dass Du Dich sicher und gefordert fühlst, während der geplante Trainingsreiz dennoch gesetzt wird.
