CROSSFIT
CrossFit macht dich fit für deinen Alltag. Egal, wie alt du bist oder wie viel Sporterfahrung du mitbringst. Bei uns geht es nicht darum, besser als andere zu sein, sondern darum, deine eigenen Ziele zu erreichen und gemeinsam Spaß am Training zu haben.
Du musst nichts können, bevor du zu uns kommst.
Das ist CrossFit
CrossFit ist ein intensives Fitnesstraining für den ganzen Körper. Kurz gesagt bedeutet CrossFit: abwechslungsreiche, funktionale Bewegungen mit hoher Intensität. Dabei trainieren wir Bewegungen, die du aus dem Alltag kennst, zum Beispiel heben, tragen, springen, ziehen oder aufstehen. Das Training ist effektiv, aber immer an dein persönliches Fitnesslevel angepasst. Deshalb ist CrossFit für jedes Alter und jedes Leistungsniveau geeignet. Unser Ziel ist es, dich stark, beweglich und belastbar zu machen, nicht nur im Training, sondern auch im Alltag.
CrossFit kombiniert Elemente aus:
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Krafttraining
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Ausdauertraining
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Turnen
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Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
Im Gegensatz zum Fitnessstudio ist bei uns jede Einheit anders, das sorgt für Motivation, Fortschritt und Spaß. Beim CrossFit wurde das Beste aus jeder Sportart zusammengeführt, ohne dabei den Sport neu zu erfinden. Obwohl es auf den ersten Blick komplex erscheinen mag, ist CrossFit letztendlich recht einfach und für jeden geeignet.
Ein klassischer CrossFit-Kurs (WOD) in unserer Box dauert 60 Minuten und folgt einem klaren Aufbau. So stellen wir sicher, dass dein Training effektiv, sicher und zielgerichtet ist.
Warm-Up
Gemeinsames, gezielt auf das jeweilige Workout des Tages (WOD) abgestimmtes Warm-up, um den Körper optimal vorzubereiten.
Workout des Tages (WOD)
Das Workout of the Day (WOD) bildet den Hauptteil der Stunde. Intensiv, abwechslungsreich und immer an dein persönliches Leistungsniveau angepasst.
Cool-Down
Zum Abschluss der Stunden gibt es ein gemeinsames Cool-Down.
Unsere Kurse finden in kleinen Gruppen mit maximal 12 Teilnehmern statt.
So können unsere Coaches auf jeden Einzelnen persönlich eingehen.
Jede Übung kann auf deine aktuelle Fitnesslevel angepasst werden.
WOD BEISPIEL
30x Box Jumps
(Sprünge über eine Box)
30x Shoulder-to-Overheads, (60/43kg)
Ein Gewicht von den Schultern aus in eine Überkopf Position bringen
10 Rope Climbs
Ein Seil Hochklettern
For Time WOD
(Es gilt, das Workout so schnell wie möglich zu absolvieren)
Jede Übung in unserem Training kann individuell an Deine Bedürfnisse angepasst werden. Hier sind einige Beispiele:
Bei Sprüngen über eine Box kann die Höhe der Box entsprechend Deiner Fähigkeiten angepasst werden. Alternativ können die Sprünge in Schritte auf und über die Box umgewandelt werden, wobei auch hier die Höhe angepasst werden kann.
Die Shoulder-to-Overhead-Übungen werden an Dein persönliches Leistungsniveau angepasst. Das Gewicht der Hantel kann individuell variiert werden. Falls es Einschränkungen in der Beweglichkeit gibt, kann auch die Art der Hantel geändert werden, um eine angemessene Durchführung der Übung zu ermöglichen.
Beim Seilklettern wird zunächst die Anzahl der Wiederholungen modifiziert. Falls Du noch nicht in der Lage bist, an einem Seil hochzuklettern, wird die Übung so abgewandelt, dass du Dich aus dem Sitzen herausarbeitest und Dich mit Unterstützung der Beine in den Stand ziehst.
Wie Du siehst, werden komplexe oder zunächst nicht machbare Übungen so angepasst, dass Du Dich sicher und gefordert fühlst, während der geplante Trainingsreiz dennoch gesetzt wird.
